減肥在於時間!養成3個夜間習慣減肥才有效,晚飯不可不吃但要看你吃什麼~!

減肥在於時間!養成3個夜間習慣減肥才有效,晚飯不可不吃但要看你吃什麼~!

By POP-OL on 07 May 2018

雖然每人的肥瘦不同,有的是遺傳因素,但更多的是生活習慣養成。而減肥都要在於時間,而晚上是減肥的關鍵時刻,有3個夜間習慣減肥才有效,大家來看看:

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慎選零食

正餐外有時總想吃點零食,但當然零食要慎選。建議選擇大約100卡路里或更少的食物,以低GI、高纖且未加工的食物為佳,因為這樣有助於控制血糖、血脂及體重,避免影響健康飲食和睡眠。無糖 yogurt、dark chocolate 等等都是好例子。

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睡前不要滑手機!?

為了確保自己有足夠的能量,應該在睡前半小時關閉所有電子產品並離開強光,讓眼睛與頭腦準備徹底休息。而且美好和足夠的睡眠除了對美肌有幫助,還能使身體有效分秘有助減重的荷爾蒙!晚上11點至2點為黃金睡眠時段。

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晚餐一定要吃

晚餐應盡早進食,所以能讓身體有更長的時間消化食物。如果較晚進食,肚子會更餓,可能很難抵擋食物的誘惑。建議晚餐時間吃一些低GI碳水化合物,例如:適量五穀飯。而薄荷茶或花茶可取代宵夜。

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Text: POP-OL Editorial

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